努力解決上班肥吧!!－Curves南崁中正店

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太陽高高照、氣溫炎炎燒，衣服越穿越少，冬天厚衣蓋住的游泳圈也就越來越藏不住，這代表的是……全民都瘋狂的夏日減肥季己經開跑了!!!!

陽光女孩最近就常常聽到很多已經工作多年的朋友抱怨畢業後胖了5公斤、10公斤的~每天都坐在辦公室不動、下了班就是吃、肚子越來越大、體重也扶搖直上~現在不僅要和學生時代的衣服say good-bye，平時爬個樓梯、追個公車就會氣喘吁吁~~聽到這些慘痛經驗讓畢業剛工作的陽光女孩好緊張~~趕快搭上減重列車~跟大家一起和「上班肥」說不!!!←咦~自創新詞??

好佳在，關心大家健康的統一陽光注意到「上班肥」的問題~舉辦了陽光揪團減重圓夢計畫~邀請大家一起集思廣益，想出一個讓現在發福的身材可以透過減重回到學生時代苗條健康的減重計劃!!

陽光揪團減重圓夢計畫的參賽項目包括了健康減重方法描述、減重成功後最想做的事，以及贏得獎金後的用途。其中健康減重計劃占評分的60%，我們邀請楊氏診所的楊承樺營養師為我們評分；至於減重成功後最想做的事和贏得獎金後的用途則占40%，是由統一豆漿歷屆減重比賽的達人以過來人的經驗選出最激勵人心的圓夢計畫!!

從剛才就一直提到健康減重~~大家一定很好奇~有所謂的健康減重~~那不健康減重是指….?

其實坊間有很多流傳已久但卻不健康的減重迷思，像是在減肥的時候不吃任何澱粉類的食物或是使用單一飲食減肥法(例如三餐都只吃肉或是只吃菜)等等，這些方法在短期之內可能會有明顯的減重成效，但因為沒有攝取身體所需的營養素，常常會導致臉色蠟黃、脾氣暴躁、胸部縮水、肌肉流失等等後遺症。更糟的是，上述的錯誤減重往往減掉的不是脂肪而是蛋白質和水份，所以只要一恢復飲食，就很可能復胖!!所以我們要學習分辨哪些是健康減重法哪些是錯誤減重法~才不會把寶貴的健康也一起減掉!!

那我們就趕快進入今天的重點→也就是了解營養師是用哪4項原則來評選參賽者的減重計劃吧~~

1. 減重時蛋白質攝取：植物性蛋白質＞動物性蛋白質

在減重的時候，蛋白質的攝取上，建議將動物性蛋白質換成植物性蛋白質以避免肉類含有的脂肪和膽固醇，所以「無糖+低脂」的統一無糖豆漿所提供的優質植物性蛋白質就是減重時的最佳選擇!!在攝取的量上，建議一天可以喝450cc~900cc (不是無限制的喝喔~~)，不論是分配在早、中、晚、運動前或運動後，都非常的適合~~所以減重計畫評選的第一要件就會要看看各位參賽者有沒有聰明的運用我們的統一無糖豆漿啦~

2. 均衡飲食=低油+高纖+高蛋白

減重的時候要均衡飲食，雖然需要減少整體卡洛里的攝取，但絕對不是只吃某幾種食物的單一飲食法，而是所有營養素都要吃，但是要調整不同類型食物的攝取量，也就是「降低油類攝取+增加好的高蛋白質攝取+攝取高纖醣類」!!然而，若是只提供大方向的飲食原則，很難看出到底是不是選擇對的食物，所以參賽者的減重計劃中必須明確提供三餐飲食規劃，說明早中晚餐分別要吃哪些東西才能達到降低油類攝取+增加好的高蛋白質攝取+攝取高纖醣類的均衡原則~

3. 建立良好生活習慣讓減重事半功倍

生活習慣往往是造成肥胖的重要原因，所以減重計畫中有沒有將其他正確飲食或健康生活作息的原則納入討論也是我們評選的標準之一。好的例子包括在減重時要選擇低升糖指數的食物、不可熬夜、選擇在白天運動、每天喝水2000CC以上等等；將生活習慣也考慮到進去才能讓減重計劃事半功倍喔!!

4. 運動計畫設計可行性為首要條件

說到減肥~大家一定想到少吃多動~所以沒錯，最後的評選標準就是有沒有將運動的選擇、頻率、時數和方法清楚的寫入健康減重計畫中。除了詳細的運動計畫之外，運動執行的「可行性」(也就運動的安排是一般人可以接受的強度或執行方式)也是評選的重要指標，畢竟減重常常會受到生活作息方式和個人能力的限制，若是太艱難的減重計畫(例如每天早上5:30去游泳池游泳1500M蝶仰蛙捷混和四式)往往就會停留在計劃上而不會真的去執行~這對減重計劃來說可是超級NG的呢!!

好啦~~看完營養師的評分標準後，大家一定對活動冠軍得主的減重計畫相當好奇~到底最佳健康減重計畫的如山真面目為何，就讓我們從最佳健重計劃學習減重撇步吧！

冠軍：

l 健康減重計畫→早餐一定要吃，統一陽光無糖豆漿搭配五榖蔬果製成「豆漿精力湯」，一天活力的開始。中餐正常吃，把握「低鹽、低油、低糖、高纖」的飲食原則，謝絕精緻食物。晚餐6點前完畢，利用無糖豆漿加上低脂穀麥片。早睡早起，3餐7分飽以「營養輕食」為主，拒絕高熱量垃圾食物，嘴饞時刻喝杯無糖豆漿，每日水分攝取至少2000cc，並排便規律，平常多走路、爬樓梯..，固定養成30~60分鐘的運動量，兼具健身作用也實踐環保愛地球。

l 減重成功後最想做的事情→將自身的經驗，分享給親朋好友，另外記錄減重前、後過程上傳社群網站，推廣如何在不節食、不靠藥物的情況下，順利達成健康減重方法，獨樂樂不如眾樂樂，鼓勵大家為身體健康動起來，全民打擊肥胖。

l 陽光圓夢贊助金用途→投資自己與家人的健康生活，首先添購一台體脂機，並且安排長輩一起做年度全身健康檢查，善用每一元陽光圓夢贊助金，支持日後減重動力，保持健康窈窕曲線，別讓肥胖有機會上身！！